体に負担をかけないダイエット

肥満って何？

「肥満」というのは、どういう状態をいうのでしょうか？
肥満度をはかる指標になるのが、BMIと体脂肪率です。

BMI（Body　Mass　Index）

BMIは身長を体重で割った計算で求めます。
BMI＝身長（㎝）÷体重（g）

BMIの標準値は、２２．０です。
この数値は、統計的に一番病気になりにくい体型と言われています。この数値から離れるほど、有病率は高まります。
・１８．５未満→やせ形
・１８．５～２５未満→標準
・２５～３０未満→肥満
・３０以上→高度肥満

体脂肪率

体脂肪率は、体脂肪率計で測定ができます。
男性は２５パーセント以上で肥満、女性は３０パーセント以上で肥満といわれます。
BMIが標準でも、体脂肪率が高い可能性もあるので、注意が必要です。

肥満とメタボリックシンドロームの危険

最近問題となっているのが、「内臓型肥満」です。
これは、外見はそれほど肥満しているように見えないのに、内臓に脂肪が蓄積されている状態。これを「メタボリックシンドローム」といいます。
男性はウエスト８５センチ以上、女性は９０センチ以上で、次の①～③の中の２項目に当てはまると、メタボリックシンドロームと診断されます。

1. 高血圧・・・・収縮期の血圧が１３０mmHg以上かつ／または拡張期血圧85mmHg以上
2. 脂質代謝異常・・・・中性脂肪値150mg/dL以上、HDLコレステロール値40mg/dL未満
3. 糖代謝異常・・・・空腹時血糖値110mg/dL以上

肥満を放置しておくと、脳梗塞、冠動脈疾患、心筋梗塞、狭心症、痛風、高血圧、2型糖尿病、月経異常、脂肪肝、睡眠時無呼吸症候群、高脂血症、腰痛、変形性関節症、胆石症などの疾患にかかる危険性が高まります。

アンチエイジングダイエット

アンチエイジングのダイエットには以下のような方法があります。

1. 良質な睡眠
2. サプリメントの服用・・・・代謝をアップするサプリメントを摂取する
3. 薬の服用・・・・医療機関で処方される薬を服用する。食事療法、運動療法の効果が不十分で、BMI35以上の高度肥満者には「マジンドール」という食欲抑制剤を処方
4. キレーション・・・有害な重金属を排出する治療
5. 成長ホルモンの補充

2.のサプリメントには、以下のようなものがあります。

• ビタミンB5（パントテン酸ともいう。炭水化物、たんぱく質、脂肪をエネルギーに変える）
• ビタミンB3（ナイアシンともいう。悪玉コレステロールと中性脂肪を減らして、HDLコレ善玉コレステロールを増やす）
• L-カルニチン（脂肪の代謝を促進、血液中の脂肪量を減らし、身体のブドウ糖への依存度を低下させる）
• ビオチン（ビタミンHともいう。脂肪や炭水化物の代謝を助ける）
• α-リポ酸、コエンザイムQ10（エネルギー生産を高め、脂肪を燃焼させる）